Estudo revela que exercício físico intenso é melhor para o coração

Para seu coração, é melhor correr do que nadar, embora a piscina seja mais benéfica que uma simples caminhada.

Ou seja, quanto mais intenso for o exercício físico, melhor para o seu coração

Trocando em miúdos, o que os pesquisadores da Clínica Universidade da Navarra demonstraram é que, para a população estudada (mais de 10.000 adultos), o risco de sofrer a chamada síndrome metabólica é 37% menor entre quem faz um exercício vigoroso ou intenso, em comparação aos que faziam exercícios apenas leves.

Para o subgrupo dos maiores de 55 anos, o benefício chega a 90%.

O estudo foi publicado na revista American Journal of Preventive Medicine.

Para saber exatamente a que se referem quando falam de exercício leve, moderado ou intenso, os especialistas usam uma medida que muitos frequentadores assíduos de boas academias (dotadas de máquinas novas) certamente já conhecem: o MET (estimativa de equivalente metabólico), que equivale ao gasto energético de um adulto de 70 quilos em repouso.

Chama-se assim porque esse consumo se deve ao metabolismo basal, ou seja, as funções corporais que não param nunca – a energia consumidapela circulação, processos celulares, respiração etc.

De acordo com essa escala, a Organização Mundial da Saúde divide o exercício em leve (um consumo de menos de 3 MET/hora), moderado (de 3 a 6) e intenso (mais de 6 MET).

Como ninguém costuma andar por aí com um medidor de MET, o especialista dá algumas dicas quanto a isso: caminhar a passo muito rápido leva o gasto energético a 4,5 MET no máximo; a passo suave, a 2,5.

A natação (40 minutos) se traduz em 6 METs; jogar uma partida de futebol, 7 METs; trotar (a 8 quilômetros por hora, ou 7,5 minutos por quilômetro) são 8 METs; e o atletismo, como por exemplo correr a 5 minutos por quilômetro, consome cerca de 12 METs.

A conclusão, para o médico, é clara: para manter o coração saudável, é mais importante a intensidade do exercício do que sua duração. (El País)

Anúncios

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s